praca na 4 zmiany

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 26.07.2019 - PUSH1 28.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowy w dzień pusha to typowy pojemnik- trening był przed pracą więc z rana przygotowałem sobie taki zestawik;-D https://i.imgur.com/idkUi3Gh.jpg Po pullu standardowe naleśniki, ale zjedzone na raty- troche w domu, [...]

[...] zatankować moje resoraki, więc wybrałem autobus \-)/SFD/Images/2016/5/23/88312a47298b41b1bee6fbc13b1cbddc.gif /SFD/Images/2016/5/23/c300eb44ac9b44b0a5761f38f02e9b53.jpg joł, praca 5-13, zaraz po pracy prosto na siłke, kawa i lecim%-) mimo porannej zmiany zayebiscie mi sie ćwiczyło, PĄPA była dość dobra, jak nigdy xD na początku smith był zajęty [...]

[...] każda noga , przysiady 20x - obciążenie sztanga 10kg , 4serje. skakanka na materacu, obunóż 30pracy/60 sek przerwy x 4 - typowe pod rehabilitację i później wieszam gruszkę i praca w przyborówkach, luźne ale szybkie ciosy minuta pracy/minuta przerwy x 3 + serja extra na maxa użycie siły. Niedziela ---- (tutaj czasem spacer ze znajomymi nad zalew [...]

nolose, dzięki za sensowną wskazówkę. W poniedziałki tak jem, bo jadę na trening po pracy, a nie chcę ćwiczyć głodna. A jem "na mieście". Choć faktycznie, jest to zwyczaj z czasów, kiedy nie jadłam przed pracą obiadu w domu. Więc wychodzi, że jem dwa obiady(o rety!) ;-) Pilnuję jedzenia już prawie dwa tygodnie. Gdyby nie święta, to rezultaty na [...]

[...] czasie interwały i wytrzymałościówkę. Na początku ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, obecnie jest to 4-5 razy. PROGRES CIĘŻARÓW A przysiad ze sztangą 55 - 65 (+10kg) - tu była praca nad techniką ktora kulała od początku zarzut ze zwisu 25 - 35 (+10kg) wiosłowanie sztangą 32,5 - 42,5 (+10kg) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25 - 40 [...]

[...] które - respektując integralność osoby ludzkiej - oparte byłyby na podstawach fizjologicznych i psychologicznych. Artykuł 7 Współpraca z organizacjami sportowymi w dziedzinie podejmowanych przez nie działań 1. Strony podejmują się zachęcać swoje organizacje sportowe, a [...]

[...] przerwy poza zawodnikiem 2 osoby w przypadku gdy zawodnik celowo opóźnia rozpoczęcie walki po 30 sekundowej przerwie, należy ukarać go ostrzeżeniem i przyznać przeciwnikowi 1 pkt i prawo wyboru pozycji --------------------------------------------------------------------------- siema wam ludziska. Zapasy to nie mechaniczna praca - to SZTUKA

Witam. 1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. [...]

[...] Efekty uboczne efedryny ,związane są z jej aktywnością sympatyczną, to: anorexia, na początku przyjmowania może wystąpić zwiększone ciśnienie krwi, tachkardia , spowolniona praca układu pokarmowego (zaparcia), bezsenność, pobudzenie, niepokój, nerwowość i depresja (np. związane z odstawieniem efedryny). Po upływie około 4-6 tygodni przyjmowania [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

Witam Witam, Dzisiaj dzień aktywnie spędzony 6 rano wyjazd 10:40 - Poznań Ustawka treningowa 14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić 17 - powrót 21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super! Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny [...]

[...] dostepny - ale nic wiecej do szczescia mi nie potrzeba. Uwazam, ale zauwaz ze jest to wyewoluowany poglad, po latach doswiadczen i bladzenia - ze najwazniejsza jest ciezka praca, godny odpoczynek i duzo zdrowej, nieprzetworzonej zywnosci. Suplementy, cudowne plany treningowe, diety i systemy treningowe - wszystko to coraz bardziej sie dla mnie [...]

[...] z 2giej zmiany na 1sza , także było szybkie spanie , w pracy jakoś zleciało , o 14 wróciłem szybko zjadłem i polecieliśmy na trening , totalnie bez mocy , mało snu i praca dały w kość :/ , wieczór w domku na spokojnie :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T [...]

[...] radę %-) Teraz odpoczynek i od 14 do 22 w pracy :-) Drugie zmiany jakoś mi zawsze szybciej lecą,jedyny minus że z tego dnia praktycznie nie ma żadnego pożytku,bo trening-praca i spać %-) Jutro z rana klatka+plecy a w środę off i się trochę wyspię :-) Dieta 1.Tosty+ Owsiane,serek wiejski TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki [...]

[...] chyba będę zaczynał 2 tygodnie pracy na budowie. To o tyle utrudnia sprawę, że nie wiem czy dam radę tam cisnąć o samym tłuszczu i białku. Wysiłek tam będzie, bo to jest praca fizyczna. Myślę, że może jeszcze na low-carbie dociągne redukcje i spróbuję wycisnąć ile się da. Po 2 tygodniach pracy na budowie wyjeżdżam na 2 tygodnie (to będzie w [...]

A dzieki. Zapraszam postaram im wiecej was i waszych odpowiedzi tym lepiej. A ostatnio Praca praca i jeszcze raz praca. Czasem jednak trzeba cos naskrobac. Powoli zaczynam wprowadzac drobne zmiany w treningu. Postaram się w miare mozliwosci możliwości tym pisac. Wprowadziłem krótsze dni niskich i średnich wegli wiec teraz wysoka podaz wystepuje co [...]

[...] mi się go napisać dość sprawnie i o 12 byłem na siłowni i poszło dość świetnie oprócz tricepsu gdzie ta siła nie chce iść :/ , nie zdążyłem zrobić dzisiaj łydek bo na 14 praca :o Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 37.5x8 32.5/30 2. Wyciskanie poziomo smith r10 72/62/60 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 68/75 x7/54/47 kg 4. [...]

[...] Tylko trzymaj michę. masz male porownanie ze WAGA NIC NIE ZNACZY moje wymiary ...mam prawie 10 kg wiecej niz ty - 9.4 kg a tylko w cyckach mam 2 cm wiecej ....pozostale wartosci ponizej twoich ...... ale to moja ciezka praca..tu nie ma cudow tylko czysto , konsekwentnie i NA ZAWSZE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/345dff1f74524151b84d1ec6ff98709a.jpg

[...] i nieoczyszczonej nieprzetworzonej żywności, chleb z pełnego ziarna, nie pozbawione łuski ziarna zbóż 10 . nadużywanie: kawy, alkoholu, nikotyny 11. przebywanie i praca w pomieszczeniach wilgotnych, zakurzonych, 12. narażenie na promieniowanie jądrowe, rentgenowskie ,elektromagnetyczne 13. przewlekłe zaparcia i [...]

[...] 2 najwieksze grupy <plecy i nogi> byly na kolejnych z rzedu treningach i podobnie z grupami bliskimi i powiazanymi<klatka i barki>, masz dobry metabolizm , wiec praca takich malych grup jak bic i tric 2 razy w tygodniu dobrze Ci zrobi a i suple mocarne wiec regen jeszcze lepszy , a propos supli , po treningu do storma dawaj 50-60 g [...]